對【運動失調】症患者來說,運動尤其重要。 那些能夠發展並遵循一套運動計劃的人通常表示,運動除了能增加體能狀況外,還能幫助他們的心態。 就把運動當成你的一個目標,去建立一套刺激的、享受的、和有挑戰性的運 動計劃吧!
最好的運動就是「有氧運動」(aerobic exercises),例如: 步行、慢跑(小心因地不平而摔跤)、騎腳踏車、滑雪、游泳(小心因地滑而摔倒)和划船,(短跑或舉重不宜)。
有氧運動之優點:
. 可同時運用數個不同之肌肉群。
. 可加速心跳和呼吸速率(要得到最多益處,應持續運動至少數分鐘)。
. 可幫助您維持肌肉的張力和力量(並不會使您肌肉發達得像舉重選手或健美先生一樣)。
. 可迫使您舒展肌肉,因此而覺得輕鬆,這對肌肉也有些僵硬的【運動失調】症患者來說,格外有益。
養成習慣:
養成規律運動習慣的人,比較可能長時期持續地運動。 要達到最佳效果,每週至少要運動三次以上。 許多健身中心都有有氧運動或健身課程班,能夠提供一個規律運動的動機。但也犯不著為了要運動而加入健身中心,只要規律地繞著街道、購物中心或公園行走、就可提供足夠的運動。
若你有【運動失調】症而且想開始一套運動計劃,首先要和你的醫師商量,找出是否因你的【運動失調】症或其他的醫療理由,必須對你的運動作任何的限制。 物理治療師也許可以提供一些可以在家裡作的運動的指示和建議。如果您加入健身中心.的課程,要確定中心的指導老師知道你患有【運動失調】症,才能依照你的體能選擇適當的運動課程。