一夜好眠

文/中華民國太極拳總會國際級教練潘足

能夠一夜好眠,是一件非常愉悅的事,而根據台灣睡眠醫學學會的調查統計,台灣約有250萬人口飽受失眠之苦,現代人因作息不定,情緒起伏太大,而上班族群,更因為壓力大,用腦過度,都是造成失眠的一種因素,要如何改善,必須從我們日常生活作息,每天早晨或下午最好保持固定的運動,它的動作慢勻柔和,可以紓解焦慮神經,分享幾個簡單容易學習的動作,原始動作為站姿,為安全請病友們練習時以坐姿為佳。

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1. 雙腳開步與肩同寛

2. 兩手往前平舉掌心向上,吸氣雙手到胸前(同圖一)

吐氣掌心往下身體微蹲(同圖二),臀部盡量往後,上身保持中正,此動作上下各5次。

3. 第二動作,身體站立微落胯(臀部中間尾椎往後往下,有點半蹲騰空坐椅子的姿勢,膝蓋不要往前彎)兩手掌心相對,做開合5次,配合呼吸,雙手開是吸氣(同圖三)

雙手合是吐氣(同圖四)。

兩個動作可重覆做,越慢越好,藉著緩慢的動作,身體會產生熱氣,動盪體內的器官,每天保持30~60分,會有驚人的收穫

以上方法,希望能幫助飽受失眠之苦的朋友們,讓您們一夜好眠。

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