文/國泰綜合醫院復健科復健師楊筱筑
很多小腦萎縮症的病友由於身體動作不順暢或是活動量下降，常常導致心肺耐力下降。在疾病末期常常因為感冒或其他原因，引發肺炎或呼吸相關併發症，以致病情加重。因此，本篇文章即是針對病友在復健上的需要所設計的簡單心肺呼吸運動，讓大家在家中即可試著做做看，增加心肺耐力哦！
心肺呼吸運動可分為以下四個部分：
1. 深呼吸運動(腹式呼吸):
a.姿勢：坐姿、站姿或平躺均可(病友視自己體力衡量)。
b.程序：先用力呼氣，將胸與腹部中之空氣排出；接著吸氣。吸氣時，將氣引到腹部肚臍上下的位置。在吸氣過程中，脖子與胸部的肌肉要放鬆；這樣，氣才能順利到達腹部。
c.頻率：一個小時最少做6下。若是能力許可，建議每個小時至少作6下。
d.吐氣時可以使用圓唇吐氣法，將氣吐乾淨。
e.吸氣：吐氣之時間比約為1：2；若可延長為1：3尤佳。
f.進階練習：可於平躺姿勢下，加重物於腹部增加肌力。
2. 哈氣練習：
a.姿勢：坐姿、站姿或平躺均可(病友視自己體力衡量)。
b.程序：先深呼吸數次後，用肚子的力氣將氣吐出；並發出哈哈哈的氣聲。
一般人標準為連續50次不停歇為佳；病友可以先依自己能力調整次數，目標則訂為連續50次不停歇。
3. 吹衛生紙運動：
a.姿勢：坐姿、站姿或平躺均可(病友視自己體力衡量)。
b.程序：將衛生紙置於口鼻前方（圖一）；腹部用力，將氣送出，吹動衛生紙。（圖二）
c.進階練習：可以挑戰厚度更厚的紙，甚至吹動1公分厚的保麗龍。
4. 擴胸運動：
a.姿勢：坐姿、站姿或平躺均可(病友視自己體力衡量)。
b.程序：
（圖三）雙手舉至與肩膀同高，雙手互抱於胸前為起始位置。；
（圖四）吸氣時，將雙手各自向該側拉開（右手向右邊拉開；左手向左邊拉開），直到肩胛骨碰觸到為止；吐氣回到起始位置。
c.頻率：1回10下，一天可做3-5回。
d.進階練習：可於動作進行同時，雙手各握住裝水之寶特瓶或其他重物以增加肌力。
